今回は、コンシェルジュの大塚講師による「椅子ヨガ」を行いました！ 「椅子ヨガ」とは、その名の通り椅子に座ってできるヨガのことです。椅子の支えを利用するので、高齢の方や足腰に自信がない方も挑戦しやすく、運動不足を感じている多くの方にお勧めです。ちょっとした空き時間にも取り入れやすいこともうれしいですね。
特に、１．肩こり、腰痛、尿漏れなどにお悩みの方 ２．足腰に自信がない方や高齢者の方 ３．体が硬くて、難しいヨガポーズができにくいという方、にお勧めです。
早速、大塚さん指導による「椅子ヨガ」を始めましょう！
まずは、画像のように腹式呼吸を深める準備として、肩のちょうど下の小胸筋をほぐします（胸を開きやすくして、呼吸の量を増やします）
次に、腹式呼吸の効果を高めるために、肩回りの調整を行います（呼吸に意識を向けて肩をほぐしていきます）
その後は「腹式呼吸」です。こちらは、おなかの調子を整えることと、姿勢を正すうえで大いに効果があるでしょう。とても重要なストレッチですね。
まだまだ続き、歩行時の転倒予防の腸腰筋の筋トレです。（片足を挙げて下腹部と腿の筋肉を刺激します）
最後に、画像の通り腸腰筋のストレッチを行いました（筋肉痛予防として、腸腰筋のストレッチです）
約1時間の「椅子ヨガ」アクティビティの挑戦で、ご参加の皆さんはそれぞれ効果があったようです。日曜日のスペシャルイベントということで、今回の参加者は８名でしたが、これからも楽しい有効なアクティビティを企画していますので、是非ご期待ください！
